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在繁忙的日常生活中，早晨的时光往往是最珍贵的。一组简单的瑜伽练习可以帮助你以充满活力和专注的方式开启每一天

。以下是一些早安瑜伽小知识，唤醒你的身心：

1. 猫牛式：

双手双膝着地，双手与肩同宽，膝盖与髋同宽。

吸气，抬头，向上拱起背部（猫式）。

呼气，低头，向下拱起背部（牛式）。

重复 10-15 次。

2. 下犬式：

双手双脚着地，双手与肩同宽，膝盖与髋同宽。

抬起臀部，形成一个倒 V 字形。

保持 5-10 次呼吸。

3. 侧角式：

双脚分开与髋同宽，右脚向外侧转 90 度。

右膝弯曲成 90 度角。

抬起双手，右手放在右膝盖上，左手向上伸展。

保持 5-10 次呼吸，换边进行。

4. 幻椅式：

双脚分开与髋同宽，脚趾略微向外。

缓慢下蹲，仿佛坐在椅子上。

保持大腿平行于地面，膝盖不超过脚尖。

保持 5-10 次呼吸。

5. 战士二式：

双脚分开比肩宽，右脚向外侧转 90 度。

右膝弯曲成 90 度角，左腿伸直。

双手向上伸展，手掌朝前。

保持 5-10 次呼吸，换边进行。

6. 三角式：

双脚分开与髋同宽，右脚向外侧转 90 度。

将右手放在右脚内侧，左手向上伸展。

倾斜身体，用左手去够右脚脚趾。

保持 5-10 次呼吸，换边进行。

这些简单的瑜伽练习可以帮助你拉伸身体，改善血液循环，唤醒大脑。每天只需 15-20 分钟，你就能为美好的一天奠定一个充满活力和专注的基础。

记住，在练习瑜伽时要保持呼吸平稳，专注于身体的感受。如果你有任何身体伤病或健康状况，在开始练习瑜伽之前请咨询你的医生。