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产后恢复瑜伽指南！分娩后的恢复是一个独特的历程，瑜伽可以成为你康复和复原旅程中强有力的盟友。

产后恢复瑜伽的好处

促进盆底肌肉康复，改善膀胱和肠道控制

缓解腰部和骨盆疼痛

恢复核心力量和姿势

促进荷尔蒙平衡，减少压力和焦虑

改善睡眠，促进

身心健康

何时开始

大多数产妇可以在分娩后6-8周开始产后恢复瑜伽。，剖腹产或其他并发症可能会延长这一时间表。请务必咨询你的医疗保健提供者，确定对你最合适的时间。

产后恢复瑜伽体式

产后恢复瑜伽体式注重缓慢和温和的运动，重点放在激活和加强核心和盆底肌肉。一些常见的体式包括：

猫牛式

鸟狗式

桥式

侧角式

平板支撑（修改版）

指导原则

倾听你的身体，不要过度用力。

缓慢而顺畅地进行动作。

呼气时进行收缩，以激活核心和盆底肌肉。

保持柔和的面部表情和放松的肩膀。

尊重你的限制，根据需要休息或修改体式。

提示

使用辅助工具，如瑜伽砖或抱枕，以获得额外的支撑或修改体式。

寻找一位经过认证的产后瑜伽老师，他们熟悉产后恢复的特殊需求。

循序渐进，时间的推移逐渐增加运动强度和持续时间。

记住，产后康复是一个过程，需要耐心和自律。

通过遵循这些指导原则，产后恢复瑜伽可以成为你恢复和恢复旅程中无价的工具。它将帮助你建立力量、改善健康并让你更有信心地拥抱母亲的新角色。

注意：如果您在进行产后恢复瑜伽时遇到任何疼痛或不适，请立即停止并咨询您的医疗保健提供者。