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作为男性，忙碌的生活节奏和压力可能让睡眠质量受到影响。瑜伽是一种古老的练习，已被证明可以改善睡眠，促进身心健康。在

睡前尝试以下瑜伽小贴士，让您享受一个宁静健康的睡眠：

1. 幸福的婴儿式：

仰卧，双膝弯曲，双脚踩在地板上。

抓紧双脚外侧，呼气时将膝盖向胸部拉

，保持头部和脖子放松。

保持姿势 5-10 次呼吸，放松臀部和下背部。

2. 猫牛式：

四肢着地，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽。

吸气时，抬头挺胸，拱起背部。

呼气时，低头弯腰，弓起背部。

重复 5-10 次，伸展脊柱，缓解压力。

3. 坐姿前屈：

盘腿坐在垫子上，双脚

交叉。

向前弯曲，头部指向脚趾。

用手臂支撑自己，或抓住脚踝，并保持姿势 5-10 次呼吸。

放松腿筋和下背部，减轻压力。

4. 仰卧束角式：

仰卧，双膝弯曲，双脚朝向天花板。

将脚底板合在一起，膝盖朝向两侧。

保持姿势 5-10 分钟，放松臀部和大腿内侧。

5. 睡眠姿势：

仰卧或侧卧，将一个枕头放在双腿之间。

这有助于保持脊柱对齐并缓解下背部疼痛。

注意事项：

倾听身体的信号，不要过度用力。

如果有背部或颈部受伤，在进行这些姿势之前请咨询医生。

在睡前 1-2 小时内进行这些瑜伽练习，以避免干扰睡眠。

定期练习瑜伽以获得最佳效果。

通过结合这些晚安瑜伽小贴士到您的日常生活中，您可以改善睡眠质量，缓解压力，并

促进整体身心健康。享受一个宁静的夜晚，健康的身体，和恢复活力的思想。