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瑜伽

是一种古老的实践，因其对身心健康的好处而闻名。虽然您可能无法每天进行一整堂瑜伽课，但您可以通过以下

快速、简单的 10 分钟小贴士在空闲时间享受瑜伽的好处：

1. 山式：站立，双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。慢慢抬起手臂，直到与肩膀平行，手掌向上。bwin·必赢唯一官方网站bwin必赢国际官网参照：保持这个姿势 30 秒。

2. 眼镜蛇式：俯卧，双腿并拢。将双手放在肩膀下方，用手臂的力量向上推起胸部和头部。bwin必赢(中国)在线登录入口bwin必赢国际官网参照：保持这个姿势 15 秒，放下。

3. 下犬式：从眼镜蛇式开始，双手向前伸直，手掌分开与肩同宽。双脚分开与臀同宽，臀部向上抬起，形成一个倒“V”形。保持这个姿势 30 秒。

4. 婴儿式：跪在地上，双膝与臀同宽，双脚分开与臀同宽

。向前弯腰，额头触地。手臂放松地放在身体两侧。保持这个姿势 1 分钟。

5. 猫牛式：从四肢着地开始，膝盖与臀同宽，手臂与肩同宽。吸气时，拱起背部，头部抬起。呼气时，向下拱起背部，头部向下。重复这个动作 10 次。

6. 三角式：双脚分开比肩宽，双脚向外转 45 度。右脚向右迈一大步，右脚跟与左脚脚尖对齐。bwin必赢体育APP官方网站bwin必赢国际官网参照：将手臂伸向天花板，左臂向右弯曲，左手指尖触右小腿内侧。保持这个姿势 30 秒，换边。

7. 战士二式：双脚分开比肩宽，右脚向右迈一大步，右膝弯曲 90 度。将手臂举过头顶，手掌合十。保持这个姿势 30 秒，换边。

8. 平板式：从俯卧开始，将手臂放在肩膀下方，手掌分开与肩同宽。抬起身体，手臂伸直

，形成一条直线。保持这个姿势 1分钟。

9. 仰卧束角式：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上。将脚后跟靠近臀部，双膝分开。放松双臂放在身体两侧。保持这个姿势 1 分钟。

10. 尸体式：仰卧，双腿并拢，双臂放在身体两侧。闭上眼睛，放松全身。保持这个姿势 5 分钟。

您可以每天或每周执行这些姿势几次，以随时随地提升您的健康。通过定期练习瑜伽，您可以体验到改善的灵活性、力量、平衡和整体幸福感。