BWIN·必赢(中国)唯一官方网站

渴望拥

有一双修长纤细的美腿吗？瑜伽是一个绝佳的瘦腿选择。我们为您带来循序渐进的瑜伽瘦腿小课堂

，助您打造梦想中的美腿。

1. 下犬式

双手与双脚着地，形成一个倒置的V字形。

双脚与肩同宽，双手放在肩膀下方。

保持背部平直，头部放松。

停留30秒至1分钟。

2. 站立前屈式

双脚并拢站立，双腿伸直。

向前弯腰，双手放在脚前的地板上。

保持背部平直，头部放松。

停留30秒至1分钟。

3. 弓步拉伸

向前迈一步，形成弓步。

前脚弯曲90度，后脚伸直，脚趾着地。

双手放在前腿的膝盖上。

保持膝

盖在脚踝上方。

停留30秒至1分钟，换边。

4. 单腿后伸式

四肢着地，双腿伸直。

抬起右腿，向后伸展。

保持右腿与地面平行，脚尖勾起。

停留30秒至1分钟，换边。

5. 祈祷式

双脚并拢站立，双腿伸直。

合掌放在胸前。

双手向上举起，肘部向外。

停留30秒至1分钟。

6. 坐姿侧伸展

坐在地上，双腿伸直。

向右弯腰，右手放在右脚的脚趾上。

左手伸向天空。

停留30秒至1分钟，换边。

Tips:

每三个姿势后休息1-2分钟。

每周练习3-4次。

逐渐增加每个姿势的停留时间。

配合健康饮食，控制热量摄入。

坚持练习瑜伽，您将见证

腿部肌肉的紧致和塑形效果，打造纤细美腿。记得循序渐进，享受瑜伽带给您的健康和美丽。