BWIN·必赢(中国)唯一官方网站

幻椅式是一个看似简单的瑜伽体式，但它对打造强健双腿和核心至关重要。以下是如何正确练习幻椅式的分

步指南：

步骤 1：站姿

双脚与臀同宽分开站立，脚尖稍微向外。

手臂自然下垂在身体两侧。

步骤 2：下沉臀部

弯曲膝盖，仿佛要坐在

一张椅子上。

保持小腿与地面垂直，膝盖在脚踝正上方。

臀部下沉至与地面平行。

步骤 3：手臂抬起

保持臀部下沉，将手臂向前伸展，与地面平行。

手掌朝下，手指张开。

步骤 4：保持

在这个姿势中保持 5-10 个呼吸。

专注于收紧大腿内侧和核心肌肉。

保持背部挺直，避免腰部塌陷。

步骤

5：释放

慢慢向上推，回到站立姿势。

好处：

加强股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉。

锻炼核心肌肉，改善平衡和稳定性。

促进血液循环，提升灵活性。

减轻背部和膝盖疼痛。

提高心理专注力。

注意事项：

膝盖上有伤或疼痛的人应避免进行幻椅式。

腰部有问题的个体也应该谨慎。

刚开始时，你可以使用椅子或墙作为支撑。

：

幻椅式是一个基本但有效的瑜伽体式，可以帮助你打造强健双腿和核心。通过正确练习，你会感受到它对身体和精神的诸多益处。将幻椅式纳入你的瑜伽练习中，体验它无与伦比的力量。